(High Intensity Interval Training)

Il s'agit essentiellement d'une méthode d'entraînement qui consiste à effectuer des exercices composés

(mouvements multi-articulaires qui travaillent plusieurs muscles ou groupes musculaires à la fois), en séries courtes, 

à un niveau de haute intensité et avec des temps courts de récupération entre les séries.

(Low Impact Aérobic)

Le but de ce type d'activité est d'améliorer son endurance grâce à une activité ininterrompue des jambes, par le biais de chorégraphies regroupant de la marche et des déplacements glissés ou sautés dans les différents plans de l'espace. Ce cours s'adresse aux adeptes de l'endurance, qui sont prêts à suivre un rythme endiablé. 

C'est le travail de tous les grands groupes musculaires. Exercices précis, soutenus avec de la résistance, soit des élastiques, soit des bandes lestées, soit avec son propre poids du corps. Sollicitation en profondeur de la sangle abdominale et des muscles fessiers.

​Le travail du STEP implique de monter et de descendre alternativement une plate forme en exécutant simultanément des mouvements de bras. Le STEP est l'une des meilleures activités brûleuses de graisses. Il permet un excellent renforcement des muscles des cuisses, des fessiers, et fortifie le coeur. Il développe votre coordination et votre sens de l'équilibre. 

C'est un programme d'entraînement physique combinant des éléments d'aérobie et de danse. Les chorégraphies s'inspirent principalement des danses latines (salsa, merengue, cumbia, reggaeton, kuduro, ...), mais aussi d'une variété de styles comme le bollywood, la danse du ventre ou le swing.